블로그
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조깅 : 10 km (2026-75)
♣2026년 8월 4일(화)... "숏 피치 동작으로" 한강 달리기 ●Running Note ▶전문가들이 말하는 숏 피치의 4가지 핵심 관점 1. 충격 흡수와 에너지 효율 관점 (하버드대 다니엘 리버만 교수 등) 골반 밑 착지: 숏 피치는 발을 몸 중심(골반) 직하단에 떨어뜨림으로써 아
blog.naver.com · 2026.08.04
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몸의 기록(아침 조깅)
힐링 시간 이면서, 몸의 위험신호를 느껴가며, 자신을 알아가는 이 과정 자신에 대한 '앎'이 있기에, '속도'보다는 '지속'이라는 마음가짐의 연습이 참 좋다. 감사합니다.
blog.naver.com · 2026.08.02
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조깅 : 10 km (2026-74)
♣2026년 7월 30일(목)... 시원하게 한강 달리기 ●제미프로의 문답 코칭 Q1. "달릴 때 무릎을 펴면서 딛고, 뒤로 킥하며 뒤꿈치를 꺾는 동작이 속도에 도움 될까?" 위험합니다. 오히려 부상 위험을 높이고 속도를 떨어뜨리는 동작입니다. 질문자님이 떠올리신 생각은 '오버스트라이
blog.naver.com · 2026.07.29
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조깅 : 10 km (2026-73)
♣2026년 7월 28일(화)... 2 + 8 km 한강 달리기 ●제미 프로의 코칭 1. 심박수 상승의 원인 규명 이상 소견 없음: 통증, 어지럼증, 급격한 후반 심박수 솟구침, 회복 지연 등이 없으며, 음주·수면 부족이 배제되어 오버트레이닝이나 심혈관계 병리 현상이 아님. 자연스러운
blog.naver.com · 2026.07.28
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조깅 : 6 km (2026-72)
♣2026년 7월 26일(일)... "바람 불지만 기온이 높은 날" 한강 달리기 ●Running Note ▶심박출량(Cardiac Output) ○심박출량 = 심박수(HR) × 일회 박출량(SV) 심박수 (Heart Rate): 1분 동안 심장이 뛰는 횟수 (bpm) 일회 박출량 (St
blog.naver.com · 2026.07.26
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조깅 : 10 km (2026-71)
♣2026년 7월 22일(수)... "유산소 운동으로" 한강 달리기 ●Running Note ▶저강도/오래 달리기의 세 가지 적응 현상 ①미토콘드리아 수 및 기능 증가 (Mitochondrial Biogenesis) 심박수를 일정 수준(일반적으로 최대 심박수의 60~70% 수준인 Zon
blog.naver.com · 2026.07.22
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기운차게 시작하는 아침 조깅 코스 추천 '새롬공원'
기운차게 시작하는 아침 조깅 코스 추천 '새롬공원' 운동을 위해 헬스장에 가고 싶어도, 여러 상황으로 쉽지 않을 때가 있습니다.
blog.naver.com · 2026.08.06
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조깅 : 6 km (2026-70)
○어제의 141이 편안한 '힐링 조깅' 영역이었다면, 오늘의 148은 조금 더.......
blog.naver.com · 2026.07.18
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조깅 : 6 km (2026-69)
♣2026년 7월 17일(금)... "폭우 내리기 전에" 한강 달리기 ●spm과 bpm의 관계 1. 케이던스(spm)와 심박수(bpm)의 역설적 관계 (1)오버스트라이드(Overstriding)와 대사적 비용 : 많은 러너들이 속도를 내기 위해 발을 앞으로 멀리 뻗는 '오버스트라이드'를
blog.naver.com · 2026.07.17
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조깅 : 10 km (2026-68)
♣2026년 7월 15일(수)... "비를 맞으며" 한강 달리기 ●Running Note : 제미 비서의 오늘 러닝 분석 오늘 아침 일찍(오전 6시 31분) 10km가 넘는 장거리 러닝을 멋지게 완주하셨네요! 습도가 무려 98%에 달하는 무더운 여름 날씨 속에서도 지치지 않고 페이스를
blog.naver.com · 2026.07.15
