블로그
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등 운동 초,중,고급 루틴 정보~!!
풀업 또는 랫풀다운 (Pull-up / Lat Pull-down) 4세트 x 8-12회 광배근(넓은 등) 발달에 최고 3. 페이스풀 (Face Pull) 3세트 x 12-15회 후면 어깨와 등 상부, 자세 교정 팁 초보자라면 데드리프트 무게를 가볍게 시작하고 폼을 익히는 게 중요해요 풀업이 어렵다면 어시스트
blog.naver.com · 2025.12.15
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아랫가슴, 삼두운동 모두 가능한 딥스 머신 (역곡 헬스장)
어시스트 스탠딩 딥스 머신 렉스코 마스터프로 버전(풀업 겸 용)을 소개해 드리고 사용 방법도 자세하게 알려드리겠습니다^^ 그럼 GOGO~ 위에 보이는 사진이 렉스코 마스터프로 버전 어시스트 스탠딩 딥스(풀업) 머신이랍니다 타사 어시스트 제품과는 달리 서서 하는 동작이라서 자신의 체중이 내가 원하는 부위에 자극을 정확히 줄 수 있어서 많은 장점이 있답니다 역곡
blog.naver.com · 2025.09.04
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턱걸이 쉽게 할 수 있는 방법 -굉장히 효율적임-
여기서 말하는 ‘체계적인 훈련 방법’이란 많은 분들이 떠올리는 '어시스트 풀업 머신'이나 단순 '매달리.......
blog.naver.com · 2025.10.17
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1/16 건뚱의 삶
런닝머신 5.5 15분 모든 운동은 15*3 힙어브덕션 36kg 힙어덕션 26kg 몬스터글루트 30kg 힙쓰러스트 10kg 로우델트 30kg 어시스트 풀업 89kg mts하이로우 10kg 풀업 로망이 있거든요^^* 육중하지만 오늘 하루도 #오운완 담부턴 유산소 좀 늘리겠습니다ㅋ
blog.naver.com · 2025.01.16
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[운동일지][웨이트 트레이닝] 일요일_풀업집중데이
주말에라도 운동을 나가야지, 이 루틴도 흐트러지면 안된다말이야 ♀️ 복근 - Hanging Leg Raise 행잉 레그레이즈 이전 기록 = 이번 기록 10개 3세트 상체(등) - 어시스트 풀업, 점프 풀업, 점프 친업 어시스트 풀업 10개씩 3세트 점프 친업 10개씩 3세트 점프 풀업 10개씩 3세트 상체(등) Resistance Band Assisted Pull
blog.naver.com · 2024.10.27
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[운동일지][웨이트 트레이닝] 일요일_풀업집중데이
듯한 느낌적인 느낌 ㅋ_ㅋ 자고 또 자고 하다가 운동하러 고고싱- 복근 - Hanging Leg Raise 행잉 레그레이즈 이전 기록 = 이번 기록 10개 3세트 상체(등) - 풀업 (어시스트 풀업, 점프 친업, 점프 풀업) 어시스트 풀업 10개씩 3세트 점프 친업 10개씩 3세트 점프 풀업 10개씩 3세트 상체(등) Resistance Band Assisted
blog.naver.com · 2024.10.13
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기록이 별거냐. 부상 후 복귀 기록
어시스트 풀업 어브덕터 3가지 각도 시티드로우 내로우그립 체스트플라이머신 렛풀다운 누워서 시티드로우 와이드그립 케이블 삼두익스텐션 케이블 이두컬 덤벨컬 덤벨킥백 덤벨기능성운동 다치기
blog.naver.com · 2024.04.25
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240108 웨이트 운동 기록 (등,복근)
(kg, 횟수*세트) 240108 웨이트 운동 기록 (등,복근) 어시스트 풀업 머신 55lb 12*3 40lb 4*1 랫풀다운 19lb 15*1 12*1 13*2 바벨로우 언더그립
blog.naver.com · 2024.01.08
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고릴라멀티짐 상봉점 기구 소개 -5-
상체 기구 3가지 "트라이셉스 익스텐션" "팩토럴 플라이"/ "리어 델토이드" "어시스트 풀업/친업" 을 소개해 보겠습니다!
blog.naver.com · 2023.12.29
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240103 웨이트 운동 기록 (등,가슴,복근)
(kg, 횟수*세트) 240103 웨이트 운동 기록 (등,가슴,복근) 랫풀다운 내로우그립 19lb 12*1 바그립 19lb 15*4 24lb 7*1 어시스트 풀업 머신 55lb 15
blog.naver.com · 2024.01.03
