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50대 중년 2026 한경 서울 하프마라톤 도전기 D-50, 쉬는 것도 훈련, 잘 쉬어야 더 잘 뛴다.
안녕하세요. 실천하는 BK입니다. 2026 한경 서울마라톤 하프를 목표로 본격적인 마라톤 훈련을 시작하면서 요즘 매일 러닝 기록을 남기고 있습니다. 그런데 어제는 달리지 않았습니다. 처음에는 조금 불안했습니다. '하루 쉬면 훈련이 뒤처지는 것 아닐까?' 하지만 오늘 15km를 달리고 나
blog.naver.com · 2026.08.16
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50대 중년 2026 한경 서울 하프마라톤 도전기 #5, 러닝일지 쓰는 법, 심박수. 날씨. 컨디션까지 기록해보니 달라진 점
안녕하세요. 실천하는 BK 입니다. 2026년 10월 5일. 여의도공원 일대에서 진행될, 한국경제신문 서울마라톤을 얼떨결에 참가신청 하였답니다 며칠 뒤, 율도 얼떨결에 참가신청 했구요. 저는 하프, 율은 10km. 오늘이 8/15 광복절이니, 딱 51일 남았습니다 후들후들~~ 기록은 과
blog.naver.com · 2026.08.15
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50대 중년 하루1분 거북목 교정 하고 턱살 빼는 운동
스마트폰을 자주 보느라 목이 뻐근하고 주름이 깊어져서 고민이 많으셨나요? 매일 꾸준히 따라 하면 목 선이 매끈해지고 통증 줄여지고 턱살빼는 운동 4가지 동작을 알려드릴게요 첫 번째는 두 손을 목 아래에 가볍게 대고 고개를 위로 높이 들어 올리는 동작이에요 앞목 근육이 시원하게 이완되며
blog.naver.com · 2026.06.30
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50대 중년 말린 어깨 펴고 키크는 운동! 자세 교정 운동 5가지
나이 들수록 몸이 구부정해지고 구석구석 뻐근한 통증 때문에 고민이 정말 많았어요 이럴 때일수록 꼼수 부리지 않고 정석대로 몸의 중심을 잡아주는 게 가장 확실한 해결책이더라고요 돈 한 푼 들지 않고 집에서 벽 하나만 있으면 누구나 쉽게 따라 하면서 자세 교정 운동 인데요 우선 수건이나 밴
blog.naver.com · 2026.07.13
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50대 중년 헬스장 등운동 기구 루틴! 시티드 로우 운동 자세
로우 운동을 할 때 손잡이를 어디로 당기느냐에 따라 자극이 오는 등 부위가 완전히 달라져요 내 운동 목적에 맞춰서 확실하게 자극을 꽂아 넣을 수 있는 두 가지 방법을 알려드릴게요 먼저 팔꿈치를 살짝 높여서 가슴 쪽으로 넓게 당겨주면 윗등 근육이 강하게 자극돼요 등의 입체감과 선명도를 높
blog.naver.com · 2026.07.03
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50대 중년 허리통증 완화 등 어깨 스트레칭 (요가 고양이자세)
의자에 온종일 앉아 일하다 보면 허리가 묵직하고 뻐근한 통증이 자주 찾아오죠 오랫동안 굳어 있던 척추는 움직이는 방법조차 잊은 것처럼 뻣뻣해지기 마련이에요 허리 통증을 확실하게 줄이고 척추를 부드럽게 깨워줄 초간단 스트레칭을 알려드릴게요 먼저 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 등을 위
blog.naver.com · 2026.06.25
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40대 50대 굳은어깨 풀어주는 중년 어깨 스트레칭 운동
굳은어깨 풀어주는 중년 어깨 스트레칭 운동 방법 저는 하루 종일 앉아서 일해요 어느 날부터 어깨가 늘 뭉쳐 있고 팔을 올리면 찌릿할 때도 있었어요 주물러도 그때뿐이고 다음 날 또 똑같이 뭉쳐 있더라고요 알고 보니 어깨 통증은 근육이 굳어서 생기는 경우가 많대요 특히 40대 50대는 앉아
blog.naver.com · 2026.06.17
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고령화시대를 준비하는 중년 장년, 근육량이 중요하죠. 먼거리에서 장기적으로 발걸음을 해주시는 50대 남성 사업가 대표님 운동 [노원역/마곡역/의정부역/피티]
강서구 마곡역 부근에서 노원역 인근 저의 피티만을 위한 공간으로 오픈 15년차 김정민 퍼스널 트레이닝 스튜디오로 발걸음을 해주시는 50대 남성 사업가 대표님에 대한 근육제어 수준을 고령화 시대를 앞두고 중년 장년에게 근육량이 중요한 시기입니다. "100% 직접 지도한 실제 회원.......
blog.naver.com · 2026.08.17
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중년 장년을 위한 근육제어 수준의 웨이트 트레이닝으로 근육성장 체력 만들기 50대 남성 사업가 대표님
변화를 위한 과정, 동작 자세가 아니라 근육을 사용제어하는 수준을 만들어 드리고 해당 수준을 통해서 진행되는 근육 제어 수준의 웨이트 트레이닝을 통해서 성장 강화를 위한 강도 빈도의 운동의 실시 엉뚱한 근육의 개입 통증없이 해당 근육의 사용으로 운동 실시. 저의 지도를 위해서 강서구에서
blog.naver.com · 2026.07.21
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근육량 체력이 중요해지는 나이, 중년 장년을 위한 근육제어 수준의 근력운동, 장기적인 지도 관리중 50대 초반 남성 사업가 대표님 [노원역/염창역/피티]
동작 자세 모양알려주고 엉뚱한 근육으로 모양을 따라하면서 해당 근육이 느껴지면 잘하고 있다고 이야기하는 요즘 트레이너, AI에게 실망하고 그이상의 수준, 자신의 근육을 실제로 사용하고 동시에 타근육을 제어하는 수준을 만들어드리는 수준을 필요로 하시는 분들만이 알아볼수있는 수준. 동작 자
blog.naver.com · 2026.08.18
