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- 내 운동 루틴. 풀업: 상체 등. 8x5세트 (풀업 밴드 이용) 달리기: 심폐. 730페이스, 50분. 웨이트 보다 몸이 움직이는 운동을 해야 주변 근육이 강화됨.
- 운동을 하고, 열심히 일하고... Key takeaways : 푸쉬업과 풀업으로 상체운동은 끝 * 푸쉬업과 풀업을 묶은 길항근 세트 * 풀업 4회와 푸쉬업 8회를 묶어 주 3회 * 맨몸 운동 한계 극복, '수행 횟수가 절반'되는 한계 지점까지 밀어붙이기 *한계지점에서 더 진행하기 힘들때는 무릎을 땅에대고 새롭게 시작, 그렇게 다음 한계점에 도달할때까지 푸쉬업과 풀업 슈퍼세트의 상체 단련 메커니즘
- 치유, 힐링, 정화 하산하며 풀업 4세트 하다. 풀업 마치고 벤치 쪽으로 가다가 단골 뒷산 멤버와 마주치자 인사했다. 그는 뚱뚱했는데 맨발로 걷고 나서 체중이 많이 빠졌다.
- 운동일지 26.08.11 화요일 *체중 - 85.9kg *운동 - Pull 풀업 4세트 체스트서포티드 티바로우 4세트 원암 케이블풀다운 3세트 리버스 펙덱플라이 3세트 스트레이트암풀다운 3세트 이지바 컬 4세트 원암
- 8/11 운동일지 러닝 15분 3.1km 레그레이즈/풀업 10회 3세트 던 푸쉬업 세트 10회 3세트 코어 15kg 10회 1세트 쉬어주는 날도 중요하다고 느끼는 요즘 이제 겨우 3주차인데 힘든걸보니
- 8/16 운동일지 마운틴 15분 1,700stairs 러닝 10분 2.2km 미군 해병대 풀업 12/11/10/9/8회 총 5세트 스미스 로우 20/30/40kg 15회 3세트 시티드 로우 25/30
- 운동일지 26.08.02 일요일 *운동 - Pull 중량 풀업 4세트 체스트서포티드 티바로우 4세트 원암 케이블풀다운 3세트 리버스 펙덱플라이 3세트 스트레이트 암풀다운 3세트 바벨컬 4세트 덤벨 해머컬 3세트 일요일
- 26.08.21 금, 등 워밍업 흉추 가동성 밴드 로우 견갑 움직임 본운동 어시스트 풀업. 35 × 8 × 3세트 머슬업 연습하는거 아님 끝까지 올라기지 않아도 됨.
- 8/8 운동일지 역시 보는건 쉬워보여도 해보면 다르다) 풀업/레그레이즈 10회 3세트 코어 10회 1세트
- 운동일지 26.08.06 목요일 *운동 - Push,pull 덤벨 인클라인벤치프레스 3세트 케이블크로스오버 3세트 풀업 3세트 원암 덤벨로우 3세트 언더그립 랫풀다운 3세트 바벨컬 3세트 원암 케이블컬 3세트 덤벨