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50대 나잇살 잡는 코어운동 플랭크 올바른 자세 운동 효과
나이가 들수록 척추를 지탱하는 근육이 약해져서 허리통증이나 허리자세 변형이 오기 쉽죠 특히 40대부터는 기초대사량이 뚝 떨어지면서 복부 주변에 나잇살이 집중적으로 붙게 되는데요 이때 가장 추천하는 맨몸 운동이 바로 플랭크에요 올바른 플랭크를 하려면 부위별 세팅이 중요해요 가장 먼저 팔꿈
blog.naver.com · 2026.05.17
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(금) 런+사이클 롤러+로잉 머신, 대회 전 사이클 정비, 풀 수영, 전방 플랭크
(금) 런+사이클 롤러+로잉 머신, 대회 전 사이클 정비, 풀 수영, 전방 플랭크 아침 걷기 ♂️♂️ 2026 IRONMAN GURYE KOREA D-100 100일 앞으로 다가온
blog.naver.com · 2026.06.26
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몸무게 줄이기 똥배 비만 뱃살빼기 플러터킥 마운틴클라이밍 플랭크 트위스트크런치 보리차 다이어트 하기(3)
#플랭크 1주차:20초 버티기 x2세트 2주차:30초 버티기 x3세트 1.주먹을 쥐고 양 팔꿈치를 구부려 팔을 삼각형으로 만든다. 2.팔은 어깨 일직선 아래 방향에 오도록하고 몸통을
blog.naver.com · 2026.06.10
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플랭크 · 브릿지 · 데드버그 · 버드독)
플랭크 · 브릿지 · 데드버그 · 버드독) 운동 시작하려고 마음먹어도 막상 “뭘 먼저 해야 하지?”
blog.naver.com · 2026.06.08
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60세 이상은 최소 20초 이상...플랭크 효과 보려면 얼마나 버텨야 할까? [어르신 모시는 사람들: 관악구/금천구/동작구/영등포구/구로구/광명시 방문요양(노인요양) 전문센터]
바른 자세로 60초씩 3세트하면 효과 최고 ‘엎드려뻗쳐’ 자세와 비슷한 플랭크는 집에서도 쉽게 할 수 있다. 단순하고 평범해 보이는 동작이지만 신체의 중심 근육인 코어를 강화할 수 있는 대표적 운동이다. 강한 코어 근육을 유지하는 것은 우리 몸이 올바르게 기능하는 데 필수적이다. 이와
blog.naver.com · 2026.07.25
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17일차
스피닝 50분 팔 매달리기 40초 3회 턱걸이 5회(밴드이용) 버핏 20회 5세트 100개 덤벨 10키로 스퀴트 20회 5세트 100개 런지 20회 5세트 100개 플랭크 1분 3세트
blog.naver.com · 2026.08.21
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오늘의 운동(홈트)..........26.08.12............수
스쿼트 30, 30회(아령 5KgX2) 팔굽혀펴기 20, 20회 레그 레이즈 30, 30 회 플랭크 3분 ...언제나 이런 만족감은....^^
blog.naver.com · 2026.08.12
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오늘의 운동(홈트)..........26.08.14............금
스쿼트 30, 30회(아령 5KgX2) 팔굽혀펴기 20, 20회 레그 레이즈 30, 30 회 플랭크 3분 ...3분은 욕나오지만, 지금 정리하며 느끼는 만족감은.........^^
blog.naver.com · 2026.08.14
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운동일지 26.08.19 수요일
84.8kg *운동 - Leg,core 브이 스쿼트 4세트 스미스머신 힙쓰러스트 3세트 불가리안스플릿 스쿼트 3세트 레그컬 4세트 레그익스텐션 3세트 스미스머신 카프레이즈 3세트 플랭크
blog.naver.com · 2026.08.18
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1595.치유 체조: 많이 걷는다고 해결 안 돼” 혈압 잡는 운동법 따로 있다;▶혈당-식후 걷기/▶혈압-플랭크(등척성 운동)/▶뼈-줄넘기, 호핑 운동/▶뇌-탁구, 자전거;
1595.치유 체조: 많이 걷는다고 해결 안 돼” 혈압 잡는 운동법 따로 있다;▶혈당-식후 걷기/▶혈압-플랭크(등척성 운동)/▶뼈-줄넘기, 호핑 운동/▶뇌-탁구, 자전거; “많이 걷는다고
blog.naver.com · 2026.08.11
