블로그
-
[공유] 보내주신 영상은 '백세근육빵빵' 채널의 **"60대 이상 걷기 대신 의자 10분 운동 6가지 방법"**입니다. 매일 열심히 걷는 것도 좋지만, 나이가 들수록 주저앉지 않
각 운동의 핵심 포인트와 운동 방법을 정리해 드릴 테니, 영상을 보며 천천히 따라 해 보세요! 의자 10분 하체·코어 운동 6가지 1. 시티드 레그 익스텐션 (허벅지 앞근육 강화) [01:36] 효과: 무릎 통증은 관절 문제보다 허벅지 앞근육이 약.......
blog.naver.com · 2026.07.16
-
검사 사모님 한지혜 몸매비결, 천국의계단 사용법 계단오르기 효과
완벽하게 감량하고 돌아온 배우 한지혜 님이 화제잖아요 아이 엄마라는 게 믿기지 않을 만큼 탄탄하고 슬림한 몸매로 감탄을 자아내더라고요 한지혜 님이 꼽은 가장 살 잘 빠지는 특급 운동 효과를 원하는 다이어터들에게 진짜 최고의 유산소 기구예요 엉덩이와 허벅지 라인 살리는 하체 효과 스.......
blog.naver.com · 2026.08.18
-
PT_0811_26
크랩워킹 Objective: 엉덩이근육 운동 : 밴드를 허벅지 아랫부분과 발목부분에 감고 러닝머신에서 옆으로 진행하는 운동 : 무릎에 무리가지않고 운동효과를 극대화하기 위해 엉덩이를
blog.naver.com · 2026.08.12
-
매일운동) 엉덩이 운동 , 고관절 가동성(특히 고관절 굴곡근 + 내전근 + 외회전)을 중심으로 한 6가지 동작
2026.08.14 추가 하체 본 운동 전, 이 8가지 루틴 딱 10분 하체 전 필수 고관절 가동성 , 둔근 활성화 1️.고관절 외회전 (20회 × 2세트) 엉덩이 스트레칭으로 둔근 전면 허벅지 스트레칭 (20회 + 10초 홀드 × 2세트) 타이트한 앞벅지를 풀어 본 운동 시 앞벅지 개입 차단 3️.후면부 스트레칭 (20회 × 2세트) 허벅지 뒤, 종아리, 발목까지
blog.naver.com · 2026.07.26
-
허리통증 운동, 집에서 따라 하는 통증 완화 운동 7가지
허리통증 운동, 집에서 따라 하는 통증 완화 운동 7가지 허리가 아프면 무조건 쉬어야 한다고 생각하는 분들이 많아요. 하지만 모든 허리통증이 운동을 피해야 하는 것은 아니에요. 다만 허리디스크나 척추관협착증처럼 질환이 있는 경우에는 운동 방법이 달라질 수 있어요. 저 역시 허리협착증이 있어서 오래 걸으면 허벅지 뒤쪽으로 방사통이 심하게 내려왔어요.
blog.naver.com · 2026.08.02
-
하체비만 운동! 매일 밤 누워서 하는 초간단 다리 스트레칭
그대로 살이 되거나 하체 순환에 안 좋아서 그날그날 풀어주는 게 진짜 중요한데요 집에서 누워가지고 밴드 하나로 뭉친 다리 근육을 아주 시원하게 풀어버리는 초간단 꿀팁이 있습니다 운동 이 자세에서 다리를 양옆으로 살짝 벌려주면 평소에 자극하기 힘든 허벅지 안쪽까지 찌릿하게 늘어나요 그동안 굳어있던 허벅지 뒤쪽이랑 종아.......
blog.naver.com · 2026.07.20
-
[제주스텝박스] 지루한 운동은 NO! 음악과 함께하는 스텝박스✨/ ️주차걱정 없는 학원 / 고은희댄스스쿨
학원 064 711 0073 안녕하세요 고은희댄스스쿨입니당 :) 오늘은 스텝박스 수업 영상을 올려볼게용 스텝박스 ( 근력 • 유산소 • 소도구 ) 신나는 음악과 함께하는 스텝박스 운동 ✨ 음악에 맞춰 오르내리며 유산소 운동부터 하체 상체 근력운동 소도구운동까지 한 번에 즐길 수 있는 스텝박스 운동 허벅지 엉덩이 등 하체운동 강화에 도움 저희 고은희댄스스쿨은 신나게
blog.naver.com · 2026.08.11
-
7/28 운동일지
20분 늦잠 후 헬스장 출근 러닝 10분 2km 마운틴 10분 1050 stairs 스쿼트 20/40/60kg 20/20/15개 런지 10/10/10/10 4세트 바깥 허벅지 타겟 기구 복근 코어 운동 3세트 산업레포트 정리 후 퇴근 저녁 먹고 영상편집 후 매매복기 후 취침
blog.naver.com · 2026.07.28
-
26.08.18 수, 하체. 19 목, 가슴
허벅지 사용&골반 움직임 연습 원래 하체 하려했으나 워밍업 중에 트레이너 쌤한테 걸려서 움직임 연습하게 됨... 점심GX 균형 잡기 훈련 8월 19일 수. 하체 스트레칭, 복근 운동 8/20 목 가슴 64.7kg 워밍업 밴드 풀어파트 페이스풀 외회전 본운동 스미스머신 벤치프레스 45kg × 8회 × 3세트 인클라인 체스트프레스 45kg
blog.naver.com · 2026.08.20
-
수원 다이어트 지방분해주사 맞고 몇 키로 빠졌을까? (인바디 그래프 공개)
끝을 향해 달려가는 수원 다이어트 여정 팔뚝에 이어 허벅지까지 무려 10주 동안 식단과 운동 병행하며 빡센 다이어트 중인데 도대체 얼마나 빠졌을지 궁금한 사람 손~~~~~~ 내 목표치는 허벅지 지방분해주사 처음 맞으러 갔던 날과 지난주에 3회차 맞으러 갔을 때 찍은 사진 허벅지.......
blog.naver.com · 2026.08.03
