블로그
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슬로 조깅(다나카 히로아키)
걷기와 달리기의 차이 ㅡ달리기는 양발 모두 지면에 닿지 않는 순간이 있다 보그의 주관적 운동 ㅡ6- 9 : 덩실덩실 페이스 10-12: 싱글벙글 페이스 : 젖산이 쌓이지 않음 심박수 ② 스텝 박스 (높이 20) 운동과 ③ 허벅지 들어올리기 운동 1. 싱글벙글 페.......
blog.naver.com · 2026.08.04
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운동을 하고, 열심히 일하고... ('후면사슬')
운동 해설 어떤 근육을 사용하는가 슈퍼맨 운동은 인체의 후면 사슬(Posterior Chain) 전체를 동시 개입시킨다. 요부의 척추기립근과 다열근을 주동근으로 사용하며, 골반을 받쳐주는 대둔근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 그리고 팔을 들어 올리기 위한 상부 승모근과 후면 삼각근이 수축한다.
blog.naver.com · 2026.08.18
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대구칠곡피티, 허벅지 운동을 해야 살이 찌지않는 체질이 되는 이유!?
허벅지 운동, 어떻게 하면 효과적으로 키울 수 있을까? 허벅지 근육을 키우고 싶다면 단순히 운동을 시작하는 것보다 올바른 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 허벅지 근육의 중요성 허벅지 근육이 중요한 이유는 무엇일까요? 허벅지.......
blog.naver.com · 2026.06.10
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런클럽에 가서 준비 운동 할때 알아야 하는 영어
열기 Ankle rolls 발목 돌리기 Calf raises 종아리 들기 Toe touches 발끝 터치 Hamstring stretch 햄스트링 스트레칭 Quad stretch 허벅지 앞 스트치 런클럽 가서 준비 운동 할때 알아야할 영어들
blog.naver.com · 2026.07.30
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여자 남자 하체 운동 루마니안 데드리프트 효과 뒤태 변화
하체 뒤태 좋아지는 치트키 운동! 운동을 꾸준히 하는데도 엉덩이와 허벅지 뒤 라인은 쉽게 달라지지 않는다는 분들이 많습니다. 단순히 무게를 드는 운동이 아니라 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 사용하는 힙 힌지(Hip Hinge) 패턴을 익히는 데 도움이 돼요.
blog.naver.com · 2026.07.21
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평생 한 가지 운동만 한다면? 생리학자가 꼽은 것, 뭘까
다만 전문가들은 특정 운동 하나보다 여러 운동을 꾸준히 하는 것이 더 중요하다고 강조한다. 데드리프트는 바닥의 바벨이나 덤벨을 들어 올리는 복합 근력운동으로, 척추기립근, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 여러 큰 근육을 동시에 사용한다. 니콜라는 무거운.......
blog.naver.com · 2026.08.19
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허벅지 살빼는 운동 및 햄스트링스트레칭 셀룰라이트제거 요가 동작 몇 가지
아무리 허벅지살빼는운동을 열심히 해도 라인이 예쁘게 안 잡히는 이유는 크게 두 가지로 볼 수 있어. '순환 저하'와 '근육의 불균형'. 종일 앉아 있으면 다리 뒤쪽 근육이 짧아지면서 순환을 방해하고, 이게 결국 울퉁불퉁한 셀룰라이트제거를 방해하는 원인이 되거든. 요즘 오후 운동 거의 못
blog.naver.com · 2026.03.14
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강동고덕 비만클리닉 추천 하비에게 허틈 생기게해준 원장님께 치어스
큰맘 먹고 진행한 허벅지 안쪽+바깥쪽 무한람스 !!!!! 3개월 차 솔직 후기를 가져왔어요. #강동고덕비만클리닉 평소 상체에 비해 하체에 살이 몰리는 편이라 올바른 식단이나 운동 등 꾸준한 체형관리를 해봐도 허벅지 안쪽 승마살 라인은 쉽게 정리되지 않더라고요.
blog.naver.com · 2026.07.21
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운동 중 허벅지 통증 나타나는 부위에 따른 손상 종류와 치료 방법은?
그렇다면 허벅지 통증 부위별 의심할 수 있는 질환으로는 어떤 것들이 있을까요? 운동 중 허벅지 통증 앞쪽에서 나타날 땐 대퇴사두근 파열 허벅지 앞쪽에는 무릎 관절 안정성과 기능에 중요한 역할을 하는 대퇴사두근이 있는데 이는 운동 중 달리기나 점프 같은 활동 중에
blog.naver.com · 2026.03.19
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오래 앉아 있다면 꼭 해보세요! 굳은 하체를 살리는 하체 기능 회복 운동 5가지
굳은 하체를 살리는 하체 기능 회복 운동 5가지 ➡️ 하루 종일 앉아 있다가 일어났을 때 다리가 뻐근하고, 몇 걸음 걷는데 몸이 무겁게 느껴지시나요? 특히 직장인이나 학생처럼 하루 대부분을 의자에서 보내는 분들은 엉덩이와 허벅지 주변의 움직임이 줄어들면서 하체가 쉽게 굳을 수 있어요.
blog.naver.com · 2026.08.19
