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• ▶ 랫풀다운 뉴트럴 그립 등근육안쪽 중부와하부 자극 운동중독 문여사 · 2026.06.17

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• [강동역PT] 굽은 등·어깨 고민인 직장인 추천! 랫풀다운으로 완성하는 바른 핏 오늘은 등 근육 중 가장 큰 비중을 차지하는 광배근을 제대로 단련하여 말린 어깨를 열어주고 탄탄한 뒷라인을 완성하는 '랫풀 다운 머신'의 바른 세팅과 다양한 그립 활용법을 정리해 드립니다 랫풀다운 그립 형태....... blog.naver.com · 2026.08.10
• 08월 01일 근력 운동 등 그리고 트레드밀 러닝 전신 1 | 준비운동(웜업) - 10분 0초 등 5 | 랫풀다운: 와이드 그립 - 20kg 30회 등 5 | 뉴텍 하이로우(신형) - 40kg 20회 등 4 | T바로우 다른머신 - blog.naver.com · 2026.08.02
• 07월 27일 근력 운동 (등&복부) 10분 0초 등 5 | 와일드 풀다운 리어 - 20kg 20회 등 5 | 암풀다운: 스트레이트 - 20kg 20회 등 5 | 로우: 머신, 원암 - 20kg 20회 등 5 | 랫풀다운 : 와이드 그립 - 20kg 20회 등 5 | 로우: 시티드, 해머 그립, mid, 케이블 - 20kg 20회 복부 1 | 업도미널 머신 - 40kg 100회 복부 5 | 레그 레이즈 blog.naver.com · 2026.07.27
• 06월 10일 신방동 라이노 짐 근력운동 가슴 5 | 벤치 프레스: 바벨 - 40kg 15회 어깨 4 | 숄더 프레스: 앉아서, 바벨 - 5kg 10회 등 5 | 와일드 풀다운 리어 - 5kg 20회 등 4 | 랫풀다운: 와이드 그립 - 32kg 20회 등 4 | 랫풀다운: 비하인드, 와이드 그립 - 20kg 15회 어깨 3 | 백 플라이: 머신 - 10kg 22회 blog.naver.com · 2026.06.10
• 20260521 오운완 ♡랫풀다운 뉴트럴 그립 -15*15*2/20*15*1 ♡엠-토처 버티컬 풀다운(언더그립)-숫자5 -10*12*3(좌우각각) -광배쪽 아픔. blog.naver.com · 2026.05.21
• 미아동 PT 라이프빌딩짐 점점 자세가 좋아지는중! 언더 그립 랫풀다운 랫풀다운.. 스트레스 많....... blog.naver.com · 2026.02.14
• 2026년 1월 13일 등 & 어깨 후면 2026년 1월 13일 등 & 어깨 후면 케이블 시티드 로우 1. 22.68kg X 25렙 2. 27.22kg X 22렙 3. 27.22kg X 22렙 케이블 시티드 와이드 그립 로우 1. 27.22kg X 20렙 2. 27.22kg X 20렙 3. 27.22kg X 20렙 레버 싱글 암 리버스 그립 하이 로우 1. 50kg X 15렙 2. 60kg X 12렙 blog.naver.com · 2026.01.12
• 헬스일기 3월 마지막주차 3월24일 등운동 일요일 어시스트풀업 10set 시티드케이블로우 5set 렛풀다운 5set / 패터럴 그립 랫풀다운 5set 리어델트플라이 10set 3월26일 가슴운동 화요일 벤치프레스 blog.naver.com · 2024.04.04
• [운동] 49회차 워밍업 걷기 15분정도 짧게 했던듯 랫풀다운 티바로우 시티드로우2 랫풀다운2 (그립 좁게 쓰는 건 아파서 못하고 넓게 쓰니 할만했음) 체스트프레스 불가 크런치로 복근 살짝 건드리고 blog.naver.com · 2024.02.23
• 23/01/15 (8) 01/15 pt 8번째 등 노틸러스 로우 - 그립 위쪽으로, 팔꿈치 들고, 검지중지로 힘 낚아채듯이 원암덤벨로우 - 디딘 발에 힘 더 들어가게, 배 쪽으로 1자, 최대한 땡기고 늘리기 로우머신 - 눕지 않고 등으로, 앞으로 최대한 몸 부착 랫풀다운 - 살짝 누으면서 컨디션 똥이라 개인운동 못하고 pt도 약하게 함 blog.naver.com · 2024.01.16

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