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구디역 헬스장 PT 효과적인 여자 등 운동, 랫풀다운 4가지 그립별 자극 부위 총정리 (feat. 오프숄더 치트키)
안녕하세요! 다가오는 여름, 여성분들의 가장 탄탄하고 아름다운 상체 라인을 연구하고 가장 정밀한 웨이트 지식을 전달하는 구디역 헬스장, 휘트니스피플 우먼 구디점입니다. 날씨가 점점 더워지면서 민소매, 오프숄더, 크롭티 등 상체 라인이 과감하게 드러나는 옷을 입는 계절이 찾아왔습니다. 이
blog.naver.com · 2026.07.14
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오운완(전신B):스타트
랫풀다운 -25k*15*2세트 -25k*17*1세트 -광배에 자극 처음으로 느낌♡너무 좋았음 -지난번엔 트쌤 어시 받았는데 오늘 혼자 됨! 시티드 원암로우 -각10k*15*3세트 -자극 잘 못느낌.연습 더 필요. 페이스풀 -15k*15*3 체스트 프레스 -5k*15*3 -처음 해 봄 자극 잘 못느낌.연습 더 필요
blog.naver.com · 2026.06.19
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등 운동 초,중,고급 루틴 정보~!!
풀업 또는 랫풀다운 (Pull-up / Lat Pull-down) 4세트 x 8-12회 광배근(넓은 등) 발달에 최고 3. 시티드 케이블 로우 (Seated Cable Row) 3세트 x 10-12회 등 중앙부와 하부 자극 5.
blog.naver.com · 2025.12.15
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광교 20년차 PT 트레이너가 알려주는 [랫풀다운 그립, 무게별 호흡과 자극 ]
안녕하세요 20년차 스타트레이너 김선우 입니다. 헬스장 필수 기구 랫풀다운 (렛풀다운) 오늘은 헬스장 필수 기구인 랫풀 다운 머신에 무게와 호흡 그립별 자극에 대해 포스팅 해보도록 하겠습니다~ 저희 센타 회원들도 운동 초기 3주 동안은 랫풀다운 그립을 오버 그립 하나만 사용 하거나 호흡
blog.naver.com · 2023.04.20
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[천안pt 불당동pt 디엠pt]주주의 운동일기 2020년 스따뜨
이날 운동 빡시게 해서 영상 많이 찍을 틈도 없었어요 ㅠㅠ 그 중에 건진 랫풀다운 영상 !!! 속도는 2배속이라 살짝 빨라용 ㅎㅎ 평소에 하던 운동이지만 누군가의 지도와 함께 자극 위주로 운동을 하니까 금방 지칠려 하더라구요 ,, 조금이라도 힘이 빠지려하면 뒤에서 잡아주시..
blog.naver.com · 2020.01.03
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7월 6일 등 일지
자극 위주 -> 고중량 루틴으로 변경 다시금 불태워 보자. 등 4s 풀업(BW) 11 8 6 3 5s 컨벤데드(-130kg) 4s 루마데드(110kg) 5s 바벨로우(50kg) 5s 랫풀다운(-60kg) 4s 스미스 비하인 슈럭(-80kg)
blog.naver.com · 2015.07.06
