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- 26.5.22(금) 운동일기 /스탭10일 / 하체 1분30초 ×6세트 14:00 1.자전거 /좌식 /3강도 /40분 19:00 1.레그익스텐션 5세트 2.바벨스쿼트 &스미스스모스쿼트 7세트 3.불가리안스플릿스쿼트 5세트 4.사이드런지
- 70대에도 등산 2시간 거뜬하게 만드는 '1등 운동' 특히 킥백과 사이드런지, 브릿지는 집에서도 쉽게 할 수 있으면서 엉덩이와 허벅지 근육을 효과적으로 자극하는 운동으로 꼽힌다.
- 26.5.1(금) 운동일기 /사레레3일/ 하체 금일 누적 600회 14:00 1시간30분 1.레그익스텐션 5세트 2.스미스힙다운스쿼트 40kg 3세트 3.스미스스쿼트 60kg 5세트 4.스미스스모스쿼트 60kg 5세트 5.사이드런지
- 여성분 바디프로필 준비 힙 집중운동 주의사항: 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주어 수평을 유지하는 것이 중요합니다 스미스 머신(Smith Machine)을 이용해 바벨 사이드런지 스미스 머신을 활용한 사이드
- 6월 29일(토) 다이어트 일기 1분 / 옆구리 팔꿈치 닿기 1분 / T자만들기 10회 / 팔다리 교차 1분 / 다리올리기 10회 / 수리야 A 6회/점핑스쿼트 15회/풀스쿼트 10회/런지멈춤(양쪽 각 1분)/사이드런지
- 6월 28일(금) 다이어트 일기 (금) ️♀️운동 팔벌려뛰기 60회/팔올리기 20*3/팔무릎닿기 1분 / 옆구리 팔꿈치 닿기 1분 팔다리 교차 1분 / 다리올리기 10회 / 수리야 A 6회 / 변형버피 30회/사이드런지
- 6월 27(목) 다이어트 일기 3/팔무릎닿기 1분 / 옆구리 팔꿈치 닿기 1분 / T자만들기 10회 / 팔다리 교차 1분 / 다리올리기 10회 / 코브라 다운독 12*3 / 수리야 A 3회/점핑스쿼트 15회 사이드런지
- 2021.07.19 2칸 20*4set 덤벨사이드레이즈 1kg 20*4set --------------------------------------------------- 아웃타이 6칸 30*3set 사이드런지
- 티팟+물놀이, 26일27월 스낵스과자 공복유산소 못함 밤에 뛰기 25분 스탠딩 사이드크런치 3셋 아빠다리 스트레칭 3셋 숏스쿼트 3셋 엉덩이걷기 3셋 윌롤아웃 3 백스쿼트 점프스쿼트 2 프로기스쿼트 2 사이드런지
- 디스코+종강, 28금29토 근력운동 공복유산소 35분 마운튼클라이머 3세트 먹줄넘기 수시로함 엉덩이걷기 3세트 윌롤아웃 5세트 사이드런지 3세트 와이드스쿼트 3세트 플랭크업 3세트 브릿지 3세트.......