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260719 운동 기록 및 계획
Pigeon Pose): 30초 1회 -> 실력이 늘면 인어 자세(Mermaid Pose) 동작으로 연결하기 비둘기 자세, 카포타사나(Pigeon Pose, Kapotasana ): 30초 1회 로우 런지, 힙플렉서, 안자니 아사나(Row Lunge, Hip Flexor, Anjaneyasana): 10초 3회 하프 스플릿, 하프 하누마.......
blog.naver.com · 2026.07.19
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등어깨가 뻐근 할 때 딱 좋은 자세 ㄷㄷ
등어깨가 뻐근 할 때 딱 좋은 자세 ㄷㄷ https://youtube.com/shorts/mxr3lsLftFI? v=6bI_o-vJmec ▼▼ 타임라인 ▼▼ 00:00 인트로 00:51 사이드 스트레치 런지 01:51 원레그 스탠딩 03:23 윈드밀 04:51 하프닐링 벤트 프레스 06:42
blog.naver.com · 2026.08.05
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오늘의 둔근 둔근~!!
가벼운 중량 글루트 브릿지 바닥에 누워 무릎 세우고 골반 올리기, 상단 수축 2초 3 × 15회 맨몸 스쿼트 발 어깨너비, 무릎이 발끝 방향으로 유지하며 내려가기 3 × 12회 사이드 라잉 클램쉘 옆으로 누워 무릎 벌리기, 중둔근 강화 3 × 20회 런지 (맨몸) 앞발 뒤꿈치로 밀어 올리며 둔근 수축 느끼기 3 × 10회 자세 익히기 우선.
blog.naver.com · 2026.03.24
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집에서 10분, 옆구리 라인 요가 루틴 | 구월동 필라테스
루틴이에요:) 요가 초보자도 충분히 따라 할 수 있어요 ♀️ 총 소요 시간 : 10분 ✔ 매트 하나 ✔ 맨몸 ✔ 아침 or 자기 전 추천 워밍업 – 측면 스트레칭 (2분) 편하게 앉은 자세 파르쉬바 코나아사나 (3분) 좌·우 각 5~8호흡 유지 한쪽 다리 무릎 굽혀 런지 자세 반대쪽 팔을 길~게 머리 위로 팔만 뻗지 말고 겨드랑이부터 옆구리 전체를 늘리기 사이드 플랭크
blog.naver.com · 2026.02.12
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런지 자세(사이드, 크로스) 종류, 중둔근 내전근 운동
런지 자세와 종류, 고관절 굴곡과 신전 운동 고관절 신전 (hip extension) 운동은 무릎을 펴고 하는 고관절 신전과 무릎을 굽히고 하는 고관절 신전의 두 가지 움직임 패턴으로 나뉩니다. 두 가지 범주의 운동 모두 후면부 사슬 (posterior chain) 움직임들을 트레이닝하
blog.naver.com · 2024.05.24
