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PT 5회 차 (팔/하체)
-삼두운동 -도르레(?)부분을 내 키보다 조금 높게 두고 (숫자5) 한 발 물러선다. -약간의 힙힌지 잡고, 무게를 발 앞에 둔다는 생각으로 선다. *벤치 덤벨 컬(4KG*3*15) -벤치를 130도? 정도 눕혀놓고 앉는다. -다리는 모은다.......
blog.naver.com · 2026.05.22
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운동기록 - 13일차
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 덤벨 7.5kg 10회 5세트 치닝디핑 어시스트 머신 40kg 가슴운동 13회 5세트 누워서 체스트 프레스 20kg바벨 + 5kg덤벨 10회 5세트 삼두운동 20kg 15회 5세트 체스트 프레스 30kg 10회 3세트 마지막으로 유산소 운동으로 간단히 조깅하고 꿋!!!!
blog.naver.com · 2022.11.23
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운동하고 십다 - 10일차
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 덤벨 5kg 15회 1세트, 7.5kg 13회 4세트 바벨 숄더 프레스 5kg 덤벨로 10회 3세트!! 치닝디핑 어시스트 머신 45kg 가슴운동 13회 4세트 체스트 프레스 25kg 13회 2세트, 30kg 13회 3세트 체스트 프레스 20kg 바벨 + 5kg 덤벨 9회 2세트, 8회
blog.naver.com · 2022.11.17
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오늘의 운동은 이두 삼두!!
이두운동 삼두운동 팍세게!! 그리고 처음해보는 어깨운동 까지 이두와 삼두는 덤벨 2~3키로 가능한데 어깨는 처음 해보는거라 1키로도 힘듦 ㅠㅠ 내일은 꼭 공복운동&어깨랑 가슴 근력운동 해야지!!
blog.naver.com · 2016.03.18
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라잉 트라이셉스 익스텐션 - 삼두근의 벌크를 키우는데 가장 좋은 운동 ( 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션, 라잉 익스텐션, 삼두근 운동, 스컬크러셔 )
라잉 트라이셉스 익스텐션 - 삼두근의 벌크를 키우는데 가장 좋은 운동 ( 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션, 라잉 익스텐션, 삼두근 운동, 스컬크러셔 ) [ 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 덤벨,바벨을 들다가 떨어뜨리면 두개골이 박살나기 때문이죠..... 이름처럼 위험한 운동은 절대 아닙니다. 쉬워요!
blog.naver.com · 2016.01.27
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출렁이는 팔뚝살 빼기! part.5 투암 덤벨 오버헤드 익스텐션
part.5 투암 덤벨 오버헤드 익스텐션◀ 10월 30일 금요일~!! 건강알리미 라이프스포츠가 제공하는~ 오늘의 다이어트 & 건강정보는 요번주 마지막 삼두운동 되겠습니다~ 투암 덤벨 오버헤드익스텐션 !
blog.naver.com · 2015.10.30
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30일 남자 몸짱 만들기 #23 혼자해도 펌핑 잘되는 팔운동
두번째는 덤벨 해머 컬 ~! 덤벨을 세로로 잡고 실시 ~! 상완이두에 강한 자극을 원한다면 고고씽~!! 이런식으로 번갈아 가며 고고씽~!! 덤벨 해머컬 총 5세트 실시 ~!! 세번째는 삼두운동 인데용~ 케이블 프레스 다운~! 각도를 고립시켜서 세밀하게 실시~! 말발굽같은 삼두를 원한다면 시작~!! 이런식으로.......
blog.naver.com · 2015.02.12
